Главная / Статьи / Выбор кардиотренажера

Кардиотренажеры используются для тренировки выносливости, снижения массы тела, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
К кардиотренажерам относят: беговые дорожки, степперы, райдеры, гребные, эллиптические, велотренажеры, и др. Все они по способу занятия разные, тренируют разные группы мышц, при разных нагрузках, подходах, с разными результатами.
При выборе, прежде всего, необходимо определиться, какой вид спорта вам больше подходит: бег, велоезда, гребля и т. д. Стоит учитывать величину кардионагрузки каждого тренажера, особенно людям с проблемами сердца и легких. Некоторые кардиотренажеры являются одновременно и силовыми, что позволяет наращивать мышечную массу.

1. Беговая дорожка — один из самых сильных кардиотренажеров, в котором работает все тело; основная группа мышц — сердце, голень и бедра ног, а также пресс. Такой тренажер больше подходит для подвижных людей. Во время бега создается нагрузка на позвоночник и суставы, поэтому рекомендуется заниматься в мягкой обуви, смягчающей удары.
Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические. В механических полотно приводится в движение за счет ног, что создает дополнительную нагрузку. В электрических полотно приводит в движение электродвигатель, что более комфортно.

2. Эллиптические тренажеры (орбитрек) получили свое название из-за движения педалей по эллиптической траектории. Иногда его сравнивают с имитацией ходьбы на лыжах, при бездействии рук — велоездой стоя, иногда называют гибридом беговой дорожки и степпера.
Эллиптический тренажер — комплексный, помимо кардионагрузки в нем задействованы мышцы ног, рук, туловище и другие части тела. Его достоинством является «плавность» хода: снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что очень важно для пожилых людей и людей с проблемами опорно-двигательной системы. Эллипсоид хорошо подходит для поддержания мышц в тонусе.

3. Велотренажер — один из самых популярных кардиотренажеров, который хорошо подойдет для любителей сидячих занятий, а также физиотерапии. На нем работают, в основном, икры и бедра ног, остальные мышцы тела не задействованы. Менее эффективный, чем беговая дорожка и эллиптический тренажер, но более легкий для занятий. Бывают с вертикальной и горизонтальной посадками.

4. Степперы — тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам на месте. Пожалуй, самый компактный и дешевый из тренажеров. Бывают с зависимым и независимым ходом, вертикальной ходьбой и ходьбой под углом. Из-за того что задействована небольшая группа мышц (в основном, ног и таза), часто комплектуются эспандерами, что делает тренировку более комплексной.

5. Райдер (наездник) объединяет в себе элементы жима ногами и тяги руля на себя. Большинство райдеров дают возможность устанавливать сильную нагрузку, что делает их не только кардио-, но и силовыми тренажерами, на которых прорабатываются мышцы рук, ног, груди, пресса и даже широчайших мышц спины. По праву такой тренажер можно назвать комплексным.

6. Гребной тренажер — еще одна разновидность комплексных тренажеров с элементами кардио- и силовых нагрузок. Гребля развивает и укрепляет руки, ноги, грудь, пресс, широчайшие и другие мышцы спины.